Die Idee ist einfach: Der Körper verbrennt Fett anstelle von Kohlenhydraten. Dieser Prozess führt dazu, dass man sich länger satt fühlt als sonst. Aber die Keto-Diät hat auch einige Nachteile. Dabei ist die Ketose durchaus ein sehr guter Weg zum Abnehmen - das funktioniert aber auch ohne gefährliche Diät zum Beispiel durch die Anwendung von Keto Tropfen. Hier sind drei Gründe, warum Sie die Keto-Diät vermeiden sollten:
Viel Fett kann gesundheitsgefährdend sein
Die fettreiche Keto-Diät hat zwei Seiten. Sie kann zwar die Ketonkörper erhöhen und das Energieniveau steigern, aber die ketogene Diät ist nicht gut für die Körperzusammensetzung. Ursprünglich wurde sie entwickelt, um neurologische Störungen zu behandeln und Krampfanfälle zu reduzieren, nicht um die Muskelmasse zu erhalten. Sie wurde auch nicht als eine gute Wahl für die allgemeine Gesundheit konzipiert, und die Ärzte trafen eine Entscheidung zwischen zwei potenziell schlechten Resultaten. Neben dem Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel enthält die fettreiche Keto-Diät wenig Eiweiß, so dass die Eiweißzufuhr für den Erfolg der ketogenen Diät entscheidend ist.
Neben der Gewichtsabnahme verbessert die ketogene Diät auch Ihre allgemeine Gesundheit. Die wichtigsten Vorteile einer ketogenen Ernährung sind eine bessere Kontrolle des Blutzuckers und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten. Während der ketogenen Diät fühlen Sie sich länger satt und haben weniger Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel. Diese Diät erfordert zwar Geduld und Engagement, aber sie kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Eine fettreiche Keto-Diät ist jedoch nicht für jeden geeignet. Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät sind, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und sich gut zu fühlen, gibt es viele Möglichkeiten, sie auszuprobieren.
Eine aktuelle Studie des italienischen Chirurgen Dr. Gianfranco Cappello ergab, dass Menschen, die eine fettreiche Keto-Diät einhalten, weniger Hunger verspüren als diejenigen, die eine fettarme Diät einhalten. Diese Diät-Teilnehmer verloren auch eine erhebliche Menge an Gewicht und hielten es mindestens ein Jahr lang. Obwohl über viele Nebenwirkungen berichtet wurde, berichten viele Teilnehmer, dass sie weniger Hunger haben als vor der Diät. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass die fettreiche Keto-Diät die Gesamtkalorienzufuhr auf natürliche Weise senkt.
Niedrige Kohlenhydrate führen oft zu Mangelerscheinungen
Wenn Sie unter Epilepsie leiden, sollten Sie vielleicht die Low-Carb-Keto-Diät ausprobieren. Diese fettreiche, proteinreiche Diät zwingt den Körper dazu, Fette statt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen. Menschen, die sich dieser Diät unterziehen, haben bei einer Reihe von Erkrankungen, darunter auch bei Epilepsie, Erfolge erzielt. Sie wird auch zur Behandlung von Kindern mit Epilepsie eingesetzt, da der Körper gezwungen wird, Fette als Energiequelle zu nutzen.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, das Kohlenhydratbudget bei einer Keto-Diät einzuhalten. Um die Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren, können Sie versuchen, Gemüse zu raspeln oder zu pürieren. Sie können auch versuchen, stärkehaltige Kartoffeln durch Jicama zu ersetzen, das weniger als drei Gramm Kohlenhydrate pro Viertel Tasse hat. Geriebener Blumenkohl kann auch in Rezepten verwendet werden, die Kartoffeln vorsehen. Körner wie Quinoa und Hirse haben zwar einen sehr niedrigen Kohlenhydratgehalt, sind aber zu stark, um als Grundnahrungsmittel zu dienen. Eine halbe Tasse gekochte Quinoa hat 20 Gramm Kohlenhydrate, aber nur zwei Gramm Ballaststoffe, also verwenden Sie sie als Beilage oder Zutat, um für Abwechslung zu sorgen.
Auch wenn es schwierig erscheinen mag, bei einer ketogenen Diät genügend Wasser zu sich zu nehmen, braucht Ihr Körper viel Flüssigkeit. Durch die kohlenhydratarme Ernährung werden die Glykogenspeicher abgebaut und der Körper kann Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Neben der Fettverbrennung führt dies auch zu einer Dehydrierung, wodurch der Körper leichter dehydriert werden kann. Wenn Sie also an Diabetes leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Low-Carb-Keto-Diät beginnen. Vielleicht ist diese Diät genau das Richtige für Sie, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen.
Hoher Proteingehalt nicht für Jeden geeignet
Eine proteinreiche Keto-Diät ähnelt der ketogenen Standarddiät. Diese Diät besteht aus weniger als 70 Prozent Fett und viel Eiweiß, aber das Verhältnis ist etwas höher. Bei dieser Diät machen Proteine dreißig Prozent der Kalorien aus, während die Fette 65 Prozent ausmachen. Die Proteine können entweder aus Fleisch oder aus Gemüse stammen. Eine proteinreiche ketogene Diät ist besonders für Menschen geeignet, die Sport treiben oder Körperfett verlieren wollen. Außerdem hilft Eiweiß beim Muskelaufbau und ist sehr sättigend. Auch wenn es bei einer proteinreichen ketogenen Ernährung länger dauert, bis die Ketose erreicht ist, kann sie auch an einem einzigen Tag eintreten.
Um die Vorteile einer eiweißreichen Ernährung zu maximieren, müssen Sie den Prozess der Ketose verstehen. Anfangs müssen Sie den Zustand der Ketose innerhalb von ein oder zwei Tagen erreichen, während bei anderen Menschen die Ketose bis zu drei Tage dauert. Wie lange Sie in Ketose bleiben, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab und ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Bei einer eiweißreichen Keto-Diät kann sich der Eintritt in die Ketose sogar um zwei oder drei Tage verzögern, aber der Gewichtsverlust ist trotzdem sichtbar.
Ein weiterer wichtiger Faktor bei einer proteinreichen ketogenen Diät ist, dass sie einfacher zu befolgen ist als die ketogene Diät. Eine eiweißreiche Keto-Diät ist für übergewichtige oder fettleibige Menschen besser geeignet. Der hohe Proteingehalt erleichtert die Einhaltung der Diät und reduziert die Menge des aufgenommenen Fetts. Eine eiweißreiche ketogene Diät ist besonders für Männer geeignet, da sie in der Regel mehr Eiweiß zu sich nehmen als Frauen. Darüber hinaus führt sie nachweislich zu einer deutlichen Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen.